减肥巩固期一般需要3-6个月，实际时间受到减重速度、基础代谢率、饮食控制稳定性、运动习惯维持度等多种因素的影响。
1、减重速度快速减重后需更长巩固期防止反弹，建议每周减重不超过体重的1％，通过均衡饮食和规律运动维持成果。
2、基础代谢率代谢率较低者需延长巩固期，可通过增加肌肉量、避免极端节食等方式提升代谢水平。
3、饮食控制逐步增加热量摄入至平衡水平，保持蛋白质充足，避免高糖高脂饮食回弹，建议采用地中海饮食模式。
4、运动习惯维持每周150分钟以上中等强度运动，结合力量训练，建立长期运动习惯有助于稳定体重。
巩固期应定期监测体脂率等指标，避免过度关注体重数字，培养可持续的健康生活方式是关键。
