三十多岁时应对颈椎老化可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式干预。颈椎老化通常由长期劳损、退行性变、炎症反应、外伤等因素引起。
1、调整姿势避免长时间低头或伏案工作，使用符合人体工学的办公设备，每1小时活动颈部5分钟。枕头高度以一拳为宜，保持颈椎自然曲度。
2、适度运动推荐游泳、羽毛球等仰头运动，每日进行颈椎操锻炼。颈部肌肉强化训练每周3次，每次15分钟，可改善颈椎稳定性。
3、物理治疗热敷可缓解肌肉痉挛，红外线照射促进血液循环。专业推拿需在医师指导下进行，避免暴力手法加重损伤。
4、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松片改善肌肉紧张。神经营养药物甲钴胺片有助于神经修复。
日常可多食用富含钙质的牛奶、鱼类，补充维生素D促进钙吸收。出现上肢麻木或行走不稳时需及时就诊，排除脊髓压迫等严重情况。
