打喷嚏导致腰部扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、康复训练等方式缓解。通常由肌肉突然收缩、腰椎稳定性差、椎间盘退变、骨质疏松等因素引起。
1、休息制动急性期需立即停止活动，平卧硬板床休息，避免腰部受力。可佩戴腰围提供支撑，减轻肌肉痉挛。
2、冷热敷交替48小时内冰敷患处每次15分钟，缓解肿胀疼痛；后期改为热敷促进血液循环。注意间隔毛巾防止冻伤或烫伤。
3、药物镇痛遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。骨质疏松患者需联合钙剂治疗。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。急性期禁止推拿或剧烈运动。
恢复期间避免提重物及突然转身动作，睡眠时腰部垫软枕保持生理曲度。若持续疼痛超过1周或出现下肢麻木需及时就诊。
