秋季饮食需避免生冷食物、过量辛辣刺激食物、高糖高脂食物、未熟透食物以及酒精类饮品，以降低胃肠不适与代谢紊乱风险。
1、生冷食物秋季气温转凉，过量食用生鱼片、冰镇饮料等生冷食物易刺激胃肠黏膜，引发腹痛、腹泻等症状。尤其脾胃虚寒人群更需注意，建议选择温热的熟食或煮熟的蔬菜水果，如南瓜粥、蒸苹果等，有助于保护消化功能。
2、辛辣刺激食物秋季气候干燥，过量摄入辣椒、花椒等辛辣食物可能加重体内燥热，导致咽喉肿痛、便秘等问题。火锅、麻辣烫等重口味饮食应适量控制，可搭配百合、银耳等润燥食材平衡膳食。
3、高糖高脂食物月饼、油炸食品等含糖油量高的食物易增加秋季代谢负担，可能诱发血糖波动或血脂异常。建议用坚果、燕麦等天然健康零食替代，既能满足能量需求又避免过量摄入添加剂。
4、未熟透食物秋季是食源性疾病高发期，未彻底煮熟的肉类、海鲜可能携带寄生虫或致病菌，引发呕吐、发热等感染症状。烹饪时应确保食物中心温度达到安全标准，避免食用溏心蛋、半生贝类等高风险食品。
5、酒精类饮品秋季人体阳气内敛，过量饮酒会加重肝脏代谢负担并加速水分流失，导致口干舌燥或免疫力下降。若需饮酒可选择温热的黄酒少量饮用，并配合饮用菊花茶等具有滋阴作用的饮品。
秋季饮食应以温润平和为原则，多摄入当季新鲜蔬菜水果如梨、莲藕、山药等，适当增加优质蛋白与全谷物摄入。注意规律进餐时间，避免暴饮暴食，餐后可进行散步等轻度活动帮助消化。若出现持续胃肠不适或营养失衡症状，建议及时咨询营养师或医生调整膳食结构。
