便秘可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、改善排便习惯等方式缓解。
1、膳食纤维不足日常饮食中蔬菜水果、粗粮摄入过少会导致粪便体积减小，肠道蠕动减缓。建议每日摄入适量西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2、水分缺乏每日饮水量不足会使结肠过度吸收水分，导致大便干结。成人建议每日饮用1500-2000毫升水，可配合蜂蜜水润滑肠道。
3、运动量少久坐不动会减弱腹肌收缩力和肠道蠕动功能。建议每天进行30分钟快走、瑜伽等中等强度运动刺激肠蠕动。
4、肠道病变可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常伴随腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
长期便秘者需建立定时排便习惯，避免过度用力，必要时需进行肠镜检查排除器质性疾病。
