清明节气可通过食用荠菜、香椿、青团、春笋、枸杞叶等时令食物调节身体。这些食物有助于顺应春季生发之气，平衡体内阴阳。
1、荠菜荠菜富含维生素C和钙质，具有清肝明目功效。清明前后荠菜鲜嫩，适合凉拌或做馅。其含有的乙酰胆碱成分能帮助缓解春困，膳食纤维可促进胃肠蠕动。对肝火旺盛引起的头晕目眩有辅助调理作用，但脾胃虚寒者应少量食用。
2、香椿香椿芽含楝素等活性物质，有清热解毒作用。清明时节的香椿最为鲜嫩，可制作香椿炒蛋或拌豆腐。其特殊香气能醒脾开胃，含有的维生素E和胡萝卜素有助于增强免疫力。但含有亚硝酸盐，需焯水后再烹饪，痛风患者应控制摄入量。
3、青团传统青团以艾草汁和糯米制成，艾草有温经散寒功效。清明食用青团符合寒食节习俗，其中添加的豆沙或芝麻馅能补益脾肾。糯米可温暖脾胃，适合春季微寒天气，但消化不良者应适量食用。现代改良版会加入马齿苋等春季野菜增强保健效果。
4、春笋春笋富含植物蛋白和膳食纤维，具有通利九窍作用。清明时节的春笋质地脆嫩，适合油焖或炖汤。其低热量高纤维特性有助于春季体重管理，含有的酪氨酸能帮助缓解春燥。但草酸含量较高，需充分焯煮，泌尿系统结石患者需慎食。
5、枸杞叶枸杞叶有清退虚热功效，富含甜菜碱和叶黄素。清明前后可采摘嫩叶做汤或清炒，与枸杞子搭配能增强补肝肾效果。其含有的枸杞多糖具有抗氧化作用，适合用眼过度人群。体质偏寒者可加姜片烹调，避免加重体寒症状。
清明时节饮食需注意寒温平衡，避免过量食用生冷食物。建议增加绿叶蔬菜和芽菜摄入，配合适量运动促进阳气生发。可饮用菊花决明子茶清肝明目，用山药小米粥健脾养胃。保持规律作息，避免情绪波动过大，顺应春季养肝的养生原则。过敏体质者食用野菜前应确认安全性，出现不适及时就医。
