焦虑症饮食怎么调节

Question

焦虑症饮食怎么调节

Answer 1

焦虑症患者可通过均衡饮食、增加镁摄入、控制咖啡因、补充欧米伽3脂肪酸等方式调节饮食。焦虑症通常由神经递质失衡、慢性压力、营养缺乏、遗传倾向等原因引起。

1、均衡饮食

保持三餐规律，增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白摄入，避免高糖高脂饮食。日常可食用糙米、菠菜、三文鱼等食物，必要时遵医嘱服用复合维生素B族补充剂。

2、增加镁摄入

镁缺乏可能加重焦虑症状，建议多食用南瓜籽、黑巧克力、杏仁等富镁食物。严重缺乏时需在医生指导下使用门冬氨酸镁等制剂。

3、控制咖啡因

每日咖啡因摄入量不超过200毫克，避免午后饮用咖啡或浓茶。咖啡因敏感者可选择洋甘菊茶等舒缓饮品替代。

4、补充欧米伽3

每周食用2-3次深海鱼类，或添加亚麻籽油至膳食中。临床治疗可配合使用二十碳五烯酸胶囊等药物，需监测凝血功能。

建议配合规律作息和正念练习，避免过度节食或暴饮暴食，持续焦虑症状需及时心理科就诊。