若准备怀孕，可以适量吃叶酸丰富的菠菜、富含铁的红肉、含碘的海带、含维生素E的坚果，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素、铁剂、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
菠菜富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，建议焯水后食用以减少草酸含量。
红肉是优质铁来源，可预防孕期贫血，选择瘦肉并控制每周摄入量。
海带含碘量高，对胎儿甲状腺发育至关重要，注意避免过量摄入。
坚果含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于提高卵子质量，每日适量食用。
孕前3个月开始补充叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，需遵医嘱服用。
复合维生素可全面补充孕期所需营养素，需根据个体情况选择配方。
缺铁性贫血女性需提前补充铁剂，避免孕期贫血加重，需检测后使用。
维生素D缺乏可能影响受孕，日照不足者可检测后适量补充。
备孕期间应保持均衡饮食，避免酒精和生食，规律作息并适度运动，孕前3-6个月进行健康检查。
