月经疼痛可通过热敷、穴位按压、适度运动、调整呼吸等物理方法缓解，这些方式能有效改善子宫痉挛和局部血液循环。
1、热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛，建议使用40℃左右暖水袋或热毛巾，每次持续15-20分钟。
2、穴位按压
按压三阴交穴（内踝尖上3寸）和关元穴（脐下3寸）可调节气血，每个穴位用拇指按压3-5分钟。
3、适度运动
经期第二天起进行散步或瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。
4、调整呼吸
腹式呼吸练习可降低交感神经兴奋性，每分钟6-8次深呼吸能缓解紧张性疼痛。
避免生冷饮食，保证充足睡眠，若疼痛持续加重或伴随异常出血需及时就医。
