肥胖可通过饮食控制、运动锻炼、药物治疗、代谢手术等方式减重。减重方法的选择需结合个体健康状况与医生建议。
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量摄入控制在合理范围内，避免极端节食。
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合抗阻训练，运动时长应循序渐进达到目标。
在医生指导下可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助治疗，需严格监测用药反应，不可自行服用。
对于重度肥胖合并代谢疾病患者，经评估后可选择袖状胃切除术等外科干预，术后需长期营养管理。
减重过程中应保持规律作息，定期监测体重变化，出现头晕、心悸等不适需及时就医调整方案。
