痛经可通过适量饮用姜茶、食用深海鱼类、补充坚果类食物、增加全谷物摄入等食疗方法缓解，日常需注意保暖并避免生冷刺激饮食。
生姜含姜烯酚等活性成分，有助于抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。建议经期前3天开始每日饮用1-2杯，可添加红糖调味。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低炎症因子水平。每周食用2-3次，每次100-150克，建议采用清蒸或低温烘烤方式烹饪。
杏仁、核桃含维生素E和镁元素，可调节神经肌肉兴奋性。每日摄入约30克，避免油炸或加盐加工产品，原味最佳。
燕麦、糙米等提供B族维生素和膳食纤维，帮助稳定雌激素代谢。建议替代精制米面作为主食，每日摄入量占主食总量三分之一以上。
食疗期间需记录月经周期变化，若疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医排查器质性疾病。保持适度运动有助于改善盆腔血液循环。
