若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量饮用薰衣草茶、洋甘菊茶、酸枣仁汤、莲子百合粥等食物，也可以遵医嘱使用褪黑素片、阿普唑仑片、佐匹克隆片、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下合理用药并调整饮食作息。
薰衣草含芳樟醇等成分，有助于舒缓神经紧张，改善入睡困难。
洋甘菊中的芹菜素可调节γ-氨基丁酸受体，减轻焦虑情绪促进睡眠。
酸枣仁含皂苷类物质，具有镇静催眠作用，适合心肾不交型失眠。
莲子百合搭配可养心安神，缓解心悸多梦等虚烦失眠症状。
调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。
苯二氮䓬类镇静药，短期用于严重入睡障碍，需警惕依赖性。
环吡咯酮类催眠药，可缩短入睡时间，改善睡眠维持困难。
中成药含酸枣仁、茯苓等，适用于心脾两虚型失眠伴健忘。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，必要时进行认知行为治疗改善睡眠卫生。
