什么钙片有助于长高

Question

什么钙片有助于长高

Answer 1

碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等钙片有助于长高，同时可遵医嘱补充维生素D3、赖氨酸、骨化三醇、锌制剂等药物。建议在医生指导下结合饮食与运动综合干预。

一、食物

1. 乳制品

牛奶、奶酪、酸奶富含易吸收的钙质，每日适量摄入可满足骨骼生长需求。

2. 深色蔬菜

西蓝花、菠菜、芥菜含钙量较高，焯水后食用可减少草酸对钙吸收的影响。

3. 豆制品

豆腐、豆浆、腐竹含有植物性钙和优质蛋白，适合乳糖不耐受人群。

4. 海产品

小鱼干、虾皮、紫菜富含钙和磷，有助于骨骼矿化。

二、药物

1. 碳酸钙

含钙量高，需配合胃酸分泌，建议餐后服用，可能出现便秘等副作用。

2. 乳酸钙

溶解度高，对胃肠刺激小，适合儿童及消化功能较弱者。

3. 维生素D3

促进肠道钙吸收，缺乏时可能影响钙的利用率，需定期监测血钙水平。

4. 赖氨酸

帮助生长激素分泌，与钙协同作用时可优化骨骼发育效果。

保证每日户外活动1-2小时促进维生素D合成，避免过量摄入咖啡因或碳酸饮料影响钙吸收。