跑步前适量补充葡萄糖可为身体提供快速能量，但需结合运动强度和个体代谢差异。葡萄糖补充效果主要受运动时长、血糖水平、消化吸收率、代谢效率等因素影响。
1、运动时长
短时间高强度运动时，葡萄糖能快速供能；超过1小时耐力运动需配合其他能量物质。
2、血糖水平
空腹状态下补充葡萄糖可预防低血糖，餐后血糖较高时补充可能加重代谢负担。
3、消化吸收
液体葡萄糖吸收较快，固体食物需提前补充，避免运动时胃肠不适。
4、代谢效率
糖尿病患者或胰岛素抵抗人群需谨慎补充，健康人群建议控制在10-15克。
建议搭配少量蛋白质延缓糖分吸收，运动后及时补充电解质和复合碳水化合物。
