腰扭了可通过休息制动、冷热敷、药物治疗、康复训练等方式治疗。腰扭伤通常由肌肉拉伤、姿势不当、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
急性期需卧床休息1-3天，避免腰部负重活动，使用护腰支具减少腰椎压力。可配合仰卧位屈膝姿势缓解肌肉痉挛。
扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。药物需排除消化道溃疡等禁忌症。
疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、猫式伸展等低强度运动，增强核心肌群稳定性。急性期禁止推拿等剧烈操作。
恢复期避免久坐久站，睡眠选择硬板床，日常注意搬重物时保持腰部直立。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木需及时就诊。
