减轻早孕反应可通过调整饮食、补充水分、适度运动、心理调节等方式缓解。早孕反应通常由激素水平变化、胃肠功能紊乱、心理压力、代谢需求增加等原因引起。
少食多餐，选择易消化食物如苏打饼干、香蕉、全麦面包，避免油腻或刺激性食物。空腹易加重恶心，晨起可先吃少量干性食物。
分次少量饮用温水、柠檬水或淡蜂蜜水，每日饮水量保持足够。呕吐严重时可尝试含服姜糖或饮用姜茶缓解。
每天进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，帮助促进胃肠蠕动。避免久卧，但需注意避免过度疲劳。
通过冥想、听音乐等方式放松情绪，家人应给予充分理解支持。严重焦虑时可寻求专业心理疏导。
若呕吐频繁无法进食或出现脱水症状，需及时就医评估，必要时在医生指导下使用维生素B6、多西拉敏等药物干预。
