跑步浑身酸疼怎么办

Question

跑步浑身酸疼怎么办

Answer 1

跑步浑身酸疼可通过充分休息、局部热敷、适度拉伸、药物缓解等方式改善。该症状通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动过量、电解质失衡等原因引起。

1、充分休息

运动后48小时内暂停高强度训练，避免加重肌肉纤维损伤。建议采取散步或游泳等低冲击活动促进血液循环。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷酸痛部位15分钟，每日重复2-3次。热敷能扩张血管加速乳酸代谢，缓解紧绷感。

3、适度拉伸

进行股四头肌、腘绳肌等大肌群静态拉伸，每个动作保持30秒。注意避免弹震式拉伸造成二次损伤。

4、药物缓解

严重酸痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊，注意药物存在胃肠道刺激风险。

运动后及时补充含钾钠的电解质饮料，24小时后可尝试泡沫轴放松肌肉。若疼痛持续超过72小时或出现尿液变色需就医排查横纹肌溶解。