失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可进行温水泡脚或听轻音乐等放松活动，创造良好睡眠条件。
长期精神压力可能导致失眠多梦，可通过正念冥想、认知行为疗法等方式缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询帮助。
顽固性失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。这些药物通过调节神经递质改善睡眠，但需严格遵医嘱使用。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽等舒缓运动有助于改善睡眠质量。
