如何缓解经期浑身酸软

Question

如何缓解经期浑身酸软

Answer 1

经期浑身酸软可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物干预等方式缓解，通常与激素波动、前列腺素分泌、缺铁性贫血、盆腔充血等因素有关。

1、热敷

下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解子宫痉挛和肌肉紧张。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复进行。

2、适度运动

低强度运动如瑜伽、散步可促进内啡肽分泌，减轻疼痛和乏力感。避免剧烈运动导致疲劳加重，经期前三天建议以拉伸为主。

3、调整饮食

增加富含铁食物如动物肝脏、菠菜，补充优质蛋白和维生素B族，减少高盐高糖饮食。适量饮用姜茶或红糖水有助于缓解不适。

4、药物干预

严重时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药，或益母草颗粒等中成药。缺铁性贫血患者需补充琥珀酸亚铁等铁剂。

经期保持充足睡眠，避免受凉和情绪波动，若症状加重或伴随异常出血建议妇科就诊。