女性通常需要吃含铁元素的食物，有助于预防缺铁性贫血并维持正常生理功能。
铁元素是血红蛋白的重要组成部分，参与体内氧气运输和能量代谢。女性由于月经周期、妊娠期、哺乳期等特殊生理阶段，铁需求量往往高于男性。月经期失血可能导致铁流失增加，孕期胎儿发育和血容量扩张会提高铁需求，哺乳期通过乳汁分泌也会消耗母体铁储备。长期铁摄入不足可能引发疲劳、头晕、心悸等缺铁症状，严重时可导致缺铁性贫血。动物肝脏、红肉、贝类等血红素铁吸收率较高，菠菜、黑木耳、红枣等植物性食物含非血红素铁需搭配维生素C促进吸收。铁剂补充应在医生指导下进行，避免过量引发胃肠不适或铁过载。
日常饮食可适当增加富含铁的食材，如每周摄入2-3次动物血制品或瘦肉，搭配新鲜果蔬提高铁利用率。烹饪时使用铁锅能增加膳食铁含量，饮茶或咖啡应与含铁食物间隔1-2小时以减少鞣酸对铁吸收的干扰。备孕及孕期女性建议定期检测血清铁蛋白，哺乳期需注意膳食铁密度。长期素食者应关注铁营养状况，必要时在营养师指导下调整膳食结构。
