酸奶含有蛋白质、钙、维生素B2、益生菌等营养元素，适量食用有助于补充优质蛋白、促进消化吸收、维持肠道健康。
1、蛋白质：酸奶富含优质蛋白，每100克约含3-4克蛋白质，包含人体所需多种氨基酸，有助于肌肉修复和免疫调节。
2、钙：酸奶是钙的良好来源，每100克含钙量约120毫克，对骨骼和牙齿健康至关重要，可帮助预防骨质疏松。
3、维生素B2：酸奶含有较多维生素B2，参与能量代谢过程，有助于维持皮肤黏膜健康和视力保护。
4、益生菌：酸奶中的活性益生菌如乳酸杆菌、双歧杆菌等，能够调节肠道菌群平衡，增强消化功能和提高免疫力。
建议选择无添加糖的纯酸奶，搭配新鲜水果或坚果食用效果更佳，乳糖不耐受人群可选择低乳糖酸奶。
