缺钙可通过饮食调整、补充剂使用、增加日照和适度运动等方式改善。缺钙通常由摄入不足、吸收障碍、需求增加或流失过多等原因引起。
1、饮食调整
增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜和小鱼干，有助于改善缺钙症状。
2、补充剂使用
在医生指导下可选用碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂，需结合维生素D促进吸收。
3、增加日照
每日适度晒太阳有助于皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收，建议选择早晨或傍晚时段。
4、适度运动
进行负重运动如步行、慢跑可刺激骨骼对钙的利用，减少钙流失，每周保持规律锻炼。
日常注意均衡饮食，避免高盐高脂影响钙吸收，长期缺钙或症状明显者应及时就医评估。
