痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
下腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，持续15-30分钟。热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，适合原发性痛经。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。子宫内膜异位症引起的继发性痛经可能需要短效避孕药或地诺孕素，需在医生指导下使用。
月经期避免生冷、辛辣食物，适量饮用姜茶、红糖水。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少促进炎症的红肉摄入。
经期第2-3天起进行散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈跑跳。凯格尔运动有助于改善盆腔血液循环，每次收缩骨盆底肌肉5-10秒，重复10-15次。
若疼痛伴随发热、异常出血或持续超过3天，建议妇科就诊排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常保持腰腹部保暖，记录月经周期和疼痛变化。
