膝盖和小腿酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、药物缓解、物理治疗等方式改善。酸痛通常由运动过度、肌肉劳损、关节炎、静脉曲张等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，配合轻柔按摩能放松肌肉，适用于运动后乳酸堆积或轻度劳损，每日重复进行15分钟。
针对股四头肌、腓肠肌进行静态拉伸，每次保持20秒，有助于缓解肌肉紧张，预防运动后延迟性酸痛。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可短期使用，严重疼痛可遵医嘱使用盐酸氨基葡萄糖或局部涂抹酮洛芬凝胶。
超声波或低频电刺激治疗可改善深层组织炎症，适用于慢性劳损或退行性关节病变，需由康复科医师制定方案。
日常避免久站久坐，运动前后做好热身放松，选择缓冲性能好的运动鞋，若持续疼痛超过两周建议骨科就诊排查半月板损伤或腰椎问题。
