男性预防阳痿需要改掉长期久坐、吸烟酗酒、熬夜和过度手淫四大不良习惯。
长期久坐会导致盆腔血液循环受阻，增加前列腺充血风险，影响勃起功能。吸烟会损伤血管内皮细胞，减少阴茎海绵体血流量。酗酒会抑制中枢神经系统，降低睾酮水平。熬夜会扰乱内分泌平衡，导致性激素分泌异常。过度手淫可能造成阴茎敏感度下降和心理依赖，影响正常性生活。
久坐人群建议每小时起身活动，每天保持适度运动。吸烟者应逐步减量直至戒烟，避免被动吸烟。饮酒需控制每日摄入量，避免空腹饮酒。保持规律作息，保证充足睡眠。适度控制手淫频率，培养健康性观念。
日常可增加深蹲、慢跑等下肢运动，多食用牡蛎、坚果等含锌食物，避免穿紧身裤压迫会阴部。
