补充胶原蛋白可通过适量摄入富含胶原蛋白的食物、补充维生素C、避免紫外线损伤、使用胶原蛋白肽产品等方式实现。
1、食物补充
猪蹄、鸡爪、鱼皮等动物结缔组织富含胶原蛋白，适量食用有助于直接补充。
2、营养协同
维生素C是合成胶原蛋白的关键辅因子，柑橘类水果、西蓝花等可促进体内胶原蛋白生成。
3、减少流失
紫外线会加速胶原蛋白分解，日常需做好防晒措施以保护皮肤胶原结构。
4、专业制剂
水解胶原蛋白肽粉剂或口服液吸收率较高，但需在医生指导下选择合适剂型。
建议结合适度运动刺激胶原合成，避免高糖饮食加速胶原糖化，长期吸烟者需优先戒烟以减少对胶原蛋白的破坏。
