减肥可通过控制热量摄入、均衡膳食结构、调整进食顺序、规律进餐时间等方式实现。科学饮食结合运动能帮助有效减重。
每日摄入热量低于消耗量，减少高糖高脂食物，用低热量蔬菜水果替代部分主食，避免油炸食品和含糖饮料。
保证优质蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪的合理配比，增加全谷物、瘦肉、豆制品和坚果的摄入。
先吃蔬菜和蛋白质食物，再吃主食，有助于延缓血糖上升速度，增加饱腹感，减少总进食量。
固定三餐时间，避免过度饥饿后暴饮暴食，每餐控制在20-30分钟，细嚼慢咽有助于消化和饱腹感形成。
减肥期间建议配合适量运动，保证充足睡眠，避免过度节食造成营养不良，必要时可咨询专业营养师制定个性化方案。
