明目可以适量吃胡萝卜、蓝莓、菠菜、枸杞、深海鱼等食物。这些食物富含维生素A、花青素、叶黄素、玉米黄质、DHA等成分，有助于保护视力健康。
一、食物胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，帮助维持视网膜正常功能，预防夜盲症。建议蒸煮后食用以提高吸收率，避免过量摄入导致皮肤发黄。
二、食物蓝莓中的花青素能增强视网膜毛细血管微循环，缓解视疲劳。新鲜蓝莓每日食用20-30克为宜，糖尿病患者需控制摄入量。
三、食物菠菜富含叶黄素和玉米黄质，可过滤有害蓝光，降低黄斑变性风险。焯水后凉拌能减少草酸含量，肾结石患者应限制食用。
四、食物枸杞含玉米黄质和枸杞多糖，具有抗氧化作用，可改善干眼症状。每日泡水饮用10-15粒，体质燥热者不宜长期大量服用。
五、食物三文鱼等深海鱼提供DHA，是视网膜感光细胞的重要组成成分。每周食用2-3次，注意选择新鲜食材避免重金属污染。
除饮食调理外，建议每日进行远眺训练，每用眼1小时休息5分钟，避免在昏暗环境下阅读。定期进行视力检查，出现视物模糊、眼胀痛等症状时及时就医。注意保持膳食多样性，单一食物无法满足全部营养需求，儿童及青少年需保证每日户外活动时间。
