若出现睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
小米富含色氨酸，能促进大脑分泌血清素帮助入睡；香蕉含镁元素和维生素B6，有助于放松神经；核桃含褪黑素前体，可调节睡眠节律；酸枣仁具有安神镇静作用，传统用于改善失眠。
褪黑素可调节生物钟改善入睡困难；阿普唑仑为苯二氮䓬类镇静药，适用于短期失眠；佐匹克隆通过增强GABA活性延长睡眠时间；枣仁安神胶囊是中成药，用于心肝血虚型失眠。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息环境安静，适度运动有助于提升睡眠质量，长期失眠需排除焦虑抑郁等潜在疾病。
