怎样喝豆浆才能更健康？

Question

怎样喝豆浆才能更健康？

Answer 1

喝豆浆更健康的方法有选择无糖或低糖豆浆、控制每日饮用量、搭配谷物食用、避免空腹饮用。

1、选择低糖豆浆

优先选择无添加糖或低糖豆浆，市售豆浆可能含大量精制糖，自制豆浆可控制糖分摄入，减少龋齿和肥胖风险。

2、控制饮用量

每日建议饮用200-300毫升，过量可能引起胃肠不适或影响蛋白质吸收，儿童及肾病患者需进一步减量。

3、搭配谷物

搭配全麦面包、燕麦等谷物可提高蛋白质利用率，弥补大豆蛋白中甲硫氨酸不足，提升整体营养价值。

4、避免空腹

空腹饮用可能刺激胃黏膜，建议搭配淀粉类食物，消化不良者可选择发酵豆制品如豆奶替代。

豆浆煮沸后饮用可消除胰蛋白酶抑制剂，乳糖不耐受人群可用豆浆替代牛奶，但痛风患者需限制摄入量。