科学饮水可通过定时定量、选择水温、搭配饮食、结合运动等方式增强瘦身效果。
晨起空腹饮用300毫升温水帮助代谢，餐前30分钟饮水增加饱腹感，每日总量控制在2000-3000毫升，分6-8次饮用。
20-30℃温水可促进胃肠蠕动，避免冰水刺激血管收缩。运动后补充常温电解质水效果更佳。
高纤维饮食配合足量饮水可增强肠道蠕动，饭前饮用柠檬水或淡绿茶有助于抑制食欲。
有氧运动期间每15分钟补充100-150毫升水，高强度训练后可选择含钾钠的天然椰子水。
建议搭配低热量饮食和规律运动，避免短时间内大量饮水导致低钠血症，肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量。
