一周内快速减肥可通过控制热量摄入、增加膳食纤维、选择低升糖指数食物、结合间歇性断食等方法实现，但需注意避免极端节食。
每日减少约500大卡摄入，用小型餐盘控制份量，避免油炸食品和高糖饮料，优先选择清蒸、水煮等低脂烹饪方式。
增加西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，每餐保证蔬菜占一半比例，有助于延长饱腹感并促进肠道蠕动。
用糙米、全麦面包代替精制米面，搭配优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，可稳定血糖并减少脂肪囤积。
采用16:8进食法，将三餐集中在8小时内完成，其余时间只喝水或无糖茶饮，但孕妇及慢性病患者不宜尝试。
建议配合每日30分钟有氧运动，减肥期间每日饮水不少于2000毫升，若出现头晕乏力需立即停止极端饮食并就医。
