孕妇如何补钙？

Question

孕妇如何补钙？

Answer 1

孕妇补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同、适度运动等方式实现。补钙不足可能影响胎儿骨骼发育，需根据孕周和个体差异制定方案。

1、饮食调整

每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆腐、芝麻等富含钙的食物。避免与草酸高的蔬菜同食影响吸收。

2、钙剂补充

孕中晚期需在医生指导下补充碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙等制剂，注意分次服用以提高吸收率。

3、维生素D协同

每日晒太阳20-30分钟促进自身合成维生素D，或遵医嘱补充维生素D3制剂，帮助钙质沉积。

4、适度运动

进行散步、孕妇瑜伽等负重运动刺激骨骼钙储存，避免久坐久卧导致钙流失加速。

建议定期监测血钙和尿钙指标，出现腿抽筋、关节痛等缺钙症状时及时就医调整补钙方案。