预防中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理着装、调整活动时间等方式实现。
1、避免高温暴露
减少正午时段户外活动，尽量选择阴凉通风环境，高温天气可使用遮阳伞或防晒用品。
2、及时补水
每小时补充200-300毫升淡盐水或电解质饮料，避免饮用含酒精或高糖饮品加重脱水。
3、合理着装
穿着浅色宽松透气的棉质衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜，有助于体表散热和紫外线防护。
4、调整活动时间
将剧烈运动安排在早晚凉爽时段，运动前后做好热身与降温，出现头晕等先兆症状立即停止。
日常可多吃西瓜、黄瓜等含水分高的食物，户外工作者建议随身携带藿香正气水等防暑药品。
