腰突症患者可通过仰卧位直腿抬高、仰卧位屈膝抱腿、仰卧位臀桥、仰卧位腹式呼吸等方式进行锻炼。这些动作有助于缓解神经压迫、增强核心肌群稳定性，但需在疼痛缓解期进行并避免腰部过度用力。
仰卧时单腿缓慢抬高至30-45度保持5秒，可牵拉神经根减轻粘连。注意双腿交替进行，出现放射性疼痛需立即停止。
双膝屈曲双手抱膝贴近胸部，维持15秒后放松。该动作能拉伸下腰部肌肉，改善腰椎间隙压力，每日重复10次为宜。
屈膝抬臀使肩髋膝成直线，强化臀肌和竖脊肌。建议每组维持10秒，初期每天3组，后期可增至5组。
仰卧时双手置腹部，吸气鼓腹呼气收缩，每次5分钟。通过膈肌运动减轻腰椎负荷，适合急性期后康复。
锻炼前后可热敷腰部15分钟，避免快速扭转动作。若锻炼后下肢麻木加重或出现大小便障碍，须立即停止并就诊。
