腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、姿势调整、低强度有氧运动、牵引疗法等方式进行康复锻炼。
1、核心训练
加强腹横肌、多裂肌等深层肌群稳定性训练，如平板支撑、鸟狗式动作，帮助减轻椎间盘压力。
2、姿势调整
避免久坐弯腰，使用符合人体工学的座椅，睡眠时侧卧屈膝并在腿间夹枕保持脊柱中立位。
3、有氧运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，改善局部血液循环。
4、牵引治疗
在康复师指导下进行间歇性牵引，通过轴向拉伸缓解神经根压迫，需配合肌肉放松训练。
康复期间应避免跳跃、搬重物等爆发性动作，疼痛急性期优先卧床休息，症状缓解后逐步增加锻炼强度。
