问题描述
睡前可以适量吃香蕉、温牛奶、燕麦片、杏仁等食物，这些食物有助于促进睡眠质量。
香蕉富含镁和钾，能够帮助肌肉放松，缓解紧张情绪，促进睡眠。
温牛奶含有色氨酸，能够促进褪黑激素的分泌，有助于改善睡眠质量。
燕麦片富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够稳定血糖水平，避免夜间饥饿感。
杏仁含有镁和蛋白质，能够帮助调节神经系统，促进深度睡眠。
睡前避免摄入咖啡因和高糖食物，保持饮食清淡有助于提高睡眠质量。
