失眠的治疗办法是什么

Question

失眠的治疗办法是什么

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、环境干扰等因素引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天增加户外活动，睡前2小时避免使用电子设备。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时需心理医生介入。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。长期失眠需排除抑郁等原发病。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法对生物节律紊乱有效。针灸选取神门、三阴交等穴位可辅助改善睡眠质量。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议尽早就医评估。