青少年腰痛可通过调整姿势、加强锻炼、物理治疗、药物治疗等方式缓解。腰痛通常由肌肉劳损、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起。
长期坐姿不良或书包过重可能导致腰肌劳损。建议使用符合人体工学的座椅，避免久坐超过1小时，书包重量不超过体重的10％。
核心肌群薄弱会加重腰椎负担。推荐游泳、平板支撑等低冲击运动，每周3-4次，每次20-30分钟，需循序渐进避免运动损伤。
热敷可缓解肌肉痉挛，每日2次每次15分钟；专业推拿能改善局部血液循环，需选择正规医疗机构进行操作。
非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚可短期止痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛，需严格遵医嘱使用。
日常应保持规律作息，避免腰部受凉，若疼痛持续超过2周或伴下肢麻木需及时就诊骨科排除器质性疾病。
