筋膜炎可以运动锻炼吗

Question

筋膜炎可以运动锻炼吗

Answer 1

筋膜炎患者可以进行适度运动锻炼，但需避免剧烈运动和过度负荷。运动方式主要有低强度有氧运动、拉伸训练、肌肉力量训练、水中运动等。

1、低强度有氧运动

如散步、骑自行车等可促进血液循环，每次运动时间控制在20-30分钟，运动后出现疼痛加重需立即停止。

2、拉伸训练

针对患处肌肉进行温和拉伸，每次保持15-30秒，重复2-3次，有助于缓解筋膜紧张状态。

3、肌肉力量训练

采用小重量多次数的训练方式，重点强化患处周围肌群，每周2-3次，注意训练时避免疼痛。

4、水中运动

水中步行、游泳等利用水的浮力减轻关节负荷，水温保持在28-32摄氏度为宜，每次20-40分钟。

运动时应穿着合适的运动鞋，运动前后做好热身和放松，若症状持续加重应及时就医，在医生指导下调整运动方案。