脚抽筋可通过拉伸肌肉、热敷按摩、补充电解质、药物治疗等方式快速缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经病变等原因引起。
立即伸直腿部并勾脚尖，用手缓慢扳脚背向身体方向牵拉腓肠肌，持续至痉挛缓解。日常可多做小腿后侧肌肉拉伸运动预防发作。
用热毛巾敷于痉挛部位，配合从跟腱向膝盖方向揉捏按摩，促进局部血液循环。夜间发作时可穿保暖袜睡眠。
饮用含钾钠的电解质水或进食香蕉、橙子等富钾食物。长期反复发作者需排查是否存在低钙、低镁等电解质紊乱。
严重痉挛可遵医嘱使用盐酸奎宁片、苯妥英钠片或地西泮片等药物。若伴随下肢水肿或感觉异常需排查糖尿病周围神经病变等病因。
日常避免长时间保持同一姿势，运动前后充分热身拉伸，选择支撑性良好的鞋子，中老年人需定期监测骨密度和电解质水平。
