半夜睡觉小腿抽筋可能与缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、低镁血症等原因有关，可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、药物补充等方式缓解。
钙离子参与肌肉收缩调节，缺乏时易引发痉挛。建议增加牛奶、豆制品等富含钙的食物摄入，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等药物。
白天过度运动或久站导致乳酸堆积，夜间易抽筋。睡前可用热毛巾敷小腿，配合由下至上按摩腓肠肌，帮助放松肌肉。
寒冷或睡姿压迫影响下肢供血。保持卧室温度适宜，避免腿部受凉，睡眠时可将脚部垫高促进血液回流。
镁元素缺乏会影响神经肌肉稳定性。可适量食用坚果、深绿色蔬菜，严重者需在医生指导下使用门冬氨酸钾镁片、硫酸镁注射液等药物。
日常注意避免剧烈运动后立即休息，睡前可做小腿拉伸动作，若频繁抽筋需排查腰椎或血管病变。
