晚上睡不着可能由精神压力、作息紊乱、咖啡因摄入、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。
工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难、多梦。建议通过冥想、深呼吸缓解，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑片、佐匹克隆片、右佐匹克隆片等镇静药物。
熬夜、日间补觉会打乱生物钟，影响褪黑素分泌。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，必要时短期服用褪黑素缓释片调节睡眠周期。
午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长入睡时间。建议下午2点后避免摄入，可替换为菊花茶等安神饮品，偶发失眠可临时使用扎来普隆胶囊。
可能与神经递质失衡、创伤事件等因素有关，通常伴随心悸、持续担忧。需认知行为治疗配合帕罗西汀片、舍曲林片等抗焦虑药物，同时监测心率变化。
睡前2小时避免剧烈运动，保持卧室黑暗安静，晚餐适量摄入小米粥、香蕉等含色氨酸食物有助于改善睡眠质量。
