晚上睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、呼吸机辅助等方式改善。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致入睡困难，表现为辗转反侧、多梦易醒。建议通过正念冥想缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮、扎来普隆等镇静类药物。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟，出现入睡时间延迟。需固定起床时间并限制午睡时长，白天增加日照暴露帮助褪黑素规律分泌。
3、咖啡因过量午后饮用咖啡浓茶会延长咖啡因代谢时间，导致夜间觉醒。每日咖啡因摄入应控制在400毫克以内，午后改饮菊花茶等无咖啡因饮品。
4、睡眠呼吸暂停肥胖或颌面结构异常可能引发夜间呼吸暂停，伴随鼾声中断、晨起头痛。需进行多导睡眠监测确诊，中重度患者需使用持续正压通气治疗。
睡前两小时避免剧烈运动与蓝光暴露，保持卧室温度18-22摄氏度，必要时可短期遵医嘱使用右佐匹克隆等非苯二氮卓类催眠药。
