保护子宫和卵巢可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检等方式实现。
1、规律作息
保证充足睡眠，避免熬夜，维持内分泌稳定。长期熬夜可能导致激素紊乱，增加卵巢早衰风险。
2、均衡饮食
多摄入富含维生素E、叶酸的食物如深色蔬菜、坚果，限制高糖高脂饮食。营养缺乏可能影响卵泡发育。
3、适度运动
每周进行有氧运动如快走、游泳，促进盆腔血液循环。久坐不动易导致盆腔淤血。
4、定期体检
每年进行妇科超声和激素检查，及时发现子宫肌瘤、多囊卵巢等病变。35岁以上建议增加肿瘤标志物筛查。
避免吸烟酗酒，注意会阴清洁，经期禁止剧烈运动，出现月经异常或下腹疼痛应及时就医。
