感觉肚子里有气可通过调整饮食习惯、腹部按摩、适量运动和药物治疗等方式缓解。腹胀通常由吞咽空气、饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等原因引起。
避免进食过快、说话时用餐或饮用碳酸饮料，减少吞咽空气。少吃豆类、洋葱等产气食物，选择易消化的米粥、馒头等主食。
顺时针轻柔按摩腹部有助于促进肠道蠕动，可在餐后1小时进行，每次10-15分钟。配合热敷效果更佳。
散步、瑜伽等轻度运动能帮助气体排出，建议餐后30分钟进行20-30分钟活动，避免立即平卧。
腹胀可能与胃肠动力不足、肠道菌群失调等因素有关，通常表现为嗳气、肠鸣等症状。可遵医嘱使用多潘立酮片、双歧杆菌三联活菌胶囊或西甲硅油乳剂等药物。
日常可适量食用山楂、陈皮、白萝卜等助消化食物，若症状持续或加重应及时消化内科就诊。
