小腿肌肉发达可通过拉伸放松、有氧运动、按摩理疗、调整步态等方式改善，通常与运动习惯、姿势错误、遗传因素、肌肉代偿等原因相关。
针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如靠墙弓步拉伸、台阶踮脚拉伸，每次保持20秒重复进行，帮助延长肌肉纤维。
选择游泳、椭圆机等低冲击运动替代跑步，配合快走时控制步幅，避免持续刺激小腿肌肉肥大。
使用泡沫轴放松深层筋膜，或通过专业运动按摩缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。
纠正足踝发力模式，行走时减少前脚掌蹬地动作，必要时可咨询康复师进行步态分析训练。
日常避免长时间穿高跟鞋，运动后及时冰敷，若伴随疼痛或不对称增生需排查神经肌肉病变。
