晚上睡觉腰痛白天不痛可通过调整睡姿、改善床垫硬度、局部热敷、药物治疗等方式缓解，通常由腰肌劳损、腰椎退行性变、强直性脊柱炎、骨质疏松等原因引起。
避免俯卧或过度弯曲脊柱的姿势，建议采用侧卧屈膝或仰卧时在膝下垫枕，减轻腰椎压力。日常避免久坐久站，每1小时活动腰部。
过软或过硬的床垫均会加重腰部负担，选择中等硬度床垫有助于维持腰椎生理曲度。必要时可在腰部下方放置小毛巾卷提供支撑。
睡前用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。配合轻柔按摩效果更佳，但避免用力按压脊柱。
腰肌劳损可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物；骨质疏松需补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊。
日常注意腰部保暖，避免提重物及突然扭转动作，若疼痛持续超过2周或伴下肢麻木需及时就诊骨科或风湿免疫科。
