早晨起床腰痛可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性变等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物缓解等方式改善。
长时间保持蜷缩或侧卧姿势可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下垫软枕，避免腰部悬空。
过软或过硬的床垫会破坏脊柱生理曲度。更换中等硬度床垫有助于分散腰部压力，减少晨起僵硬感。
前日过度运动或久坐可能引发腰肌筋膜炎症。热敷配合非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布可缓解症状。
可能与椎间盘突出、腰椎骨关节炎有关，常伴下肢麻木。需通过影像学确诊，严重时需行椎间孔镜手术或射频消融治疗。
日常注意避免久坐久站，可进行游泳、小燕飞等低强度运动增强核心肌群力量，若持续疼痛超过两周建议骨科就诊。
