深蹲膝关节疼可通过调整动作姿势、加强肌肉训练、物理治疗、药物治疗等方式缓解。膝关节疼痛通常由运动损伤、肌肉力量不足、骨关节炎、滑膜炎等原因引起。
深蹲时膝盖超过脚尖或内扣会增加关节压力，正确姿势应保持背部挺直、膝盖与脚尖方向一致，必要时使用护膝辅助稳定。
股四头肌和腘绳肌力量不足会导致膝关节代偿性磨损，可通过靠墙静蹲、直腿抬高等低冲击训练增强下肢肌肉支撑力。
急性期疼痛可采用冰敷缓解肿胀，慢性疼痛可用超声波或红外线治疗促进局部血液循环，配合推拿松解紧张肌群。
骨关节炎或滑膜炎引起的疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物，同时需排除半月板损伤等器质性病变。
日常避免负重深蹲及长时间跪姿，运动前充分热身，体重超标者需控制体重减轻关节负荷，持续疼痛建议骨科就诊排查韧带或软骨损伤。
